Le professeur Matthew Walker, auteur du best-seller international « Why We Sleep », a partagé ses conseils avec Steven Bartlett dans le podcast Diary of a CEO :
Le neuroscientifique et auteur à succès Matthew Walker a divulgué ses cinq meilleures stratégies pour un sommeil réparateur. Lors de son apparition dans l’émission de podcast Diary of a CEO, l’universitaire originaire de Liverpool a donné des conseils pratiques pour ceux qui ont des difficultés à dormir.
Matthew Walker est professeur de neurosciences et de psychologie à l’Université de Californie, Berkeley, et fondateur du Centre des Sciences du Sommeil Humain. Il est apparu sur de nombreuses chaînes de télévision et de radio, y compris la BBC.
S’adressant à l’animateur Steven Bartlett, le professeur Walker a souligné l’importance de la constance pour une santé optimale du sommeil. Il a expliqué : « Il y a probablement cinq conseils standard que nous appelons l’hygiène du sommeil. Le premier est la régularité : allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure, que ce soit en semaine ou le week-end. » Il a continué en expliquant que notre cerveau a besoin de routine.
Votre cerveau attend la régularité et fonctionne mieux dans des conditions de régularité. Lorsque vous lui en donnez, vous pouvez améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil, » a-t-il dit.
Walker a également souligné l’importance de l’obscurité pour préparer le sommeil. « Nous ne bénéficions pas assez d’obscurité dans le monde moderne, » a-t-il déclaré.
« Le truc que je proposerais… serait de diminuer de moitié les lumières la dernière heure avant de se coucher… vous serez surpris de voir à quel point cette obscurité vous rendra somnolent. »
Pour son troisième conseil, Walker a mis en avant la nécessité d’un environnement de sommeil plus frais. Il a mentionné : « La plupart des gens dorment dans une température ambiante trop élevée.
« Vous devez viser une température de chambre d’environ 18 à 18,5 degrés Celsius. Vous devez abaisser la température de votre corps et de votre cerveau d’environ un degré Celsius pour vous endormir et rester endormi.
« C’est la raison pour laquelle il est toujours plus facile de s’endormir dans une pièce trop froide que trop chaude. Alors rendez votre chambre froide, sombre comme une grotte. »
Le quatrième conseil du professeur est la règle des 30 minutes. Si vous essayez de dormir depuis une demi-heure sans succès, levez-vous et faites autre chose.
Que ce soit de la méditation, marcher dans la maison ou une autre tâche non stressante jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent. Il est inutile de devenir de plus en plus frustré en restant allongé dans le lit, dit-il.
Le cinquième conseil est de limiter votre consommation d’alcool. Ce n’est pas une aide au sommeil malgré la sensation de relaxation qu’il procure, a-t-il déclaré.
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